МЕЛАТОНИН: всем спать! И не только!




Мелатонин это гормон, который естественным образом вырабатывается головном мозге и сообщает организму, что пора спать.

N21st Century, Мелатонин, 3 мг, 200 таблеток

Мелатонин это не снотворное и поэтому принимать его стоит, когда сбит график сна (перелеты/джетлаг, работа по сменам, солидный возраст 60 +, когда металонина естественным образом вырабатывается меньше) иначе вместо помощи он может нарушить ваш естественный цикл сна и дать побочки.
Если причиной вашей бессонницы являются стресс или депрессия, эти проблемы решает не мелатонин, он поможет заснуть но проблему с проблемой не справится.

Побочки от неправильного приема или передозировки: головная боль (особенно после пробуждения), тошнота, головокружение, раздражительность.
Принимать за 30-60-90 минут до сна, в зависимости от жидкой или таблетированной формы. Дозировка для женщин от 0, 5 до 5 мг, когда я пила целую таблетку, то все побочки были при мне, особенно пробуждение по утрам с головной болью. Для меня оптимальной дозой была 1/3 и 1/5 таблетки.
Ну и перед тем как лечь спать надо выключить выключить свет, телевизор и телефон, которые уже сами по себе мешают выработке мелатонина. .
Спортсмены используют мелатонин при синдроме перетренированности, чтобы нормализовать сон, но совместно с другими процедурами для восстановления здоровью.

Исследования показали, что прием мелатонина перед тренировкой не вызывает сонливости во время нее, а увеличивает выброс гормона роста. Также метатонит применяют в высокоинтенсивных тренировках, но с целью снижения окислительных процессов. Однако замечу, для обычных людей мелатонин стоит использовать только как добавку от перетрена. И всегда читайте о противопоказания!

Хорошего и здорового всем сна!

Все мои посты, надеюсь, полезные для вас - ТУТ

Побаиваюсь многих добавок как раз из-за того, что у всех с айхерб нет привычных нам инструкций и о противопоказаниях не понятно где читать
Противопоказания есть на упаковке или в описании под товаром или на фото с обраной стороны. Но там чаще всего беременость, лактация и возраст, поэтому стоит просто гуглить, так как это БАД, а не медпрепарат, где обязательно должна быть аннотация.