Как выбрать мультивитамины: формы и дозировки. Отзыв на мультивитамины Optimum Nutrition, Opti-Women

Мультивитамины Optimum Nutrition, Opti-Women - одни из самых популярных на сайте. На этой неделе их можно купить со скидкой.

👉 Optimum Nutrition, Opti-Women, Система оптимизации питательных веществ, 120 капсул

Для начала Теория: как выбрать мультивитамины




Эти витамины заказывала моя подруга, особо не разбираясь в них по принципу "недорогие и бренд известный"



Дозировки:

Переизбыток витаминов не менее (а может и более) вреден, чем их недостаток. Особенно жирорастворимых А, D, Е которые имеют свойство накапливаться в организме. К примеру в СССР рыбий жир детям перестали массово давать, потому что дозировка Д не контролировалась и отрицательных эффектов в итоге стало больше чем положительных.

Гипервитаминоз витамина А
Избыточное количество этого вещества в организме способно вызвать достаточно бурную реакцию. При гипервитаминозе, вызванном витамином А наблюдаются:
кожные высыпания, шелушение кожи
выпадение волос, зуд, повышенная возбудимость, головная боль, лихорадка, тошнота и рвота,боль в суставах
Избыток витамина А вызывает резкое увеличение холестерина в крови, а также нарушает работу почек и мочевыводящей системы.
Избыток этого витамина можно получить как при приеме витаминных препаратов, так и длительно употребляя большое количество печень морских животных и морскую рыбу.
Гипервитаминоз витамина D
Витамин D в больших количествах достаточно токсичен. Симптомами отравления этим веществом являются:слабость, потеря аппетита, головная боль, боли в суставах, спазмы в животе, расстройство пищеварения, тошнота и рвота
Длительное поступление чрезмерных доз этого витамина приводит к появлению остеопороза, а также к отложению кальция в почках, сердце, легких, стенках сосудов.
Гипервитаминоз витамина С
Обычно избыточное количество аскорбиновой кислоты выводится с мочой. Но при длительном потреблении слишком больших доз этого вещества, может появиться:кожный зуд, раздражение мочевого тракта, покраснение кожи, головокружение, головная боль
Избыток витамина С может стать причиной уменьшения свертываемости крови, повышения давления и нарушения углеводного обмена.
Кроме того, по некоторым данным, чрезмерное потребление этого витамина повышает риск появления камней в почках.
Гипервитаминоз витамина Е
Избыток витамина Е в организме может спровоцировать появление следующих симптомов:головную боль, повышенную утомляемость, расстройства работы желудочно-кишечного тракта
Исследования, проводившиеся на крысах, показали, что избыток витамина Е в пище может привести к тому, что у животных изменяется структура костной ткани, и увеличивается вероятность переломов. Другие исследования доказывают, что избыток витамина Е нарушает усвоение организмом витаминов А, Д и К.
Врачи отмечают, что достаточное количество этого витамина можно получить с пищей, и в то же время «набрать лишку» витамина Е из пищи затруднительно.
Гипервитаминоз витаминов группы В
Среди витаминов группы В интоксикация обнаружена при избытке витаминов В6, В5, В9. Симптомы передозировки:возбуждение и бессонница, головная боль, учащение сердечного ритма, тошнота


Формы витаминов. Какие лучше

* Витамин А


Оптимально получать его в форме смеси каротиноидов (Mixed Carotenoids).

* Витамин С

Для усвоения необходимо, чтобы витамин С был в комплексе с биофлавоноидами, точно также как он встречается в природе — Bioflavonoids, Hesperidin.

Употреблять аскорбиновую кислоту в чистом виде И в больших дозировках, может быть опасно для здоровья.

Природными источниками витамина С , где он представлен в натуральной форме вместе с биофлавоноидами, являются такие растения, как Amla, Acerola, camu-camu, а также популярные в нашей стране: шиповник, черная смородина, клубника и красный перец.


* Витамин D


часто встречаемая форма D3 (Cholecalciferol) хорошо усваивается.

* Витамин Е
в природе встречается в комплексе, состоящем из токоферолов и токотриенолов. Чаще всего в витаминах производители используют Alfa- tocopherol, Beta tocopherol, Gamma tocopherol, Delta tocopherol. Другая форма витамина Е — Tocotrienol (также альфа, бета, гамма, дельта) – по эффективности в десятки раз превышает токоферол.

* Витамины группы В в активной форме встречаются довольно редко, но вот самые предпочтительные:

* В1 в форме thiamine cocarboxylase / thiamine pyrophosphate/ Tetrahydrofurfuryl Disulfide

* В2 в форме Riboflavin 5′-Phosphate

* В3 или PP — никотиновая кислота имеет очень простую структуру, которая легко получается при химическом синтезе, и большой разницы Между натуральной и синтетической нет никакой. Часто встречается в 2-ух формах — Niacin и Niacinamide, обе хорошо усваиваются, но хорошо, когда в составе они идут вместе, потому что каждая выполняет разные функции: ниацин – снижает холестерин, тревожность; ниациномид – полезен при диабете и для поджелудочной железы.

* В6

предпочтительная форма - pyridoxal 5′-Phosphate;

* B9 или фолиевая кислота

предпочтительная форма 5-Methyl-tetrahydrofolate

* B12

Нежелательная форма: Cyanocobalamin, Methylcobalamin

Предпочтительная форма Adenosylcobalamin, 5-Deoxyadenosylcobalamin

Минералы

Минералы также различаются по форме, биодоступность одной может быть 1% в то время как другой 98% .

Кишечник способен усваивать отдельные ионы минералов только при соединении их с аминокислотами, такой вид связи называется – хелатной. Без необходимого количества аминокислот в пище, хелаты не могут быть образованы, а значит и минералы, не могут быть усвоены.

Ионы металлов, находясь в оболочке аминокислоты, не требуют дополнительных превращений в организме, они являются готовыми к использованию и транспортировки клетками эпителия тонкой кишки, где происходит основной процесс усвоения.

Неорганические соли минералов при употреблении обладают уровнем биодоступности не более 10%-20%. А это означает то что остальные 90% не усваиваются, а наоборот оказывают негативный эффект на организм при длительном употреблении.


Кальций, магний:


Предпочтительные формы: Amino acid chelate. Citrate, Malate, Picolinate, Glycinate

Нежелательная форма: Oxid, Carbonat

Хелат усваивается почти вдвое лучше, чем цитрат. Но и цена хелата кальция как правило, гораздо выше цены цитрата кальция.

* железо

Нежелательная форма: Сульфат железа
Предпочтительная форма: органические соединения железа, такие как: сахарат, бисглицинат, глюконат, фумаратом, цитрат железа или пептонат железа.

* селен
Нежелательная форма:в таких популярных отечественных мультивитаминах как «Витрум», «Центрум», «Мультитабс», он содержится в виде натрия селената — это плохо усвояемая и довольно токсичная форма. Поэтому производители включают его в состав в незначительном количестве — 20-30 мкг в капсуле или таблетке, чтобы предостеречься от возможных побочных воздействий. Дневная дозировка 50 -70 мг.
Предпочтительная форма: селенометионин.

* цинк

цинка оксид, токсического действия он не оказывает, но толком не усваивается
Предпочтительная форма: цинка пиколинат или цинкометеонин.

Теперь давайте посмотрим на состав этих мультивитаминов. Видно, что многие витамины и минералы существенно превышают норму. Эти витамины позиционируются как спортивные, якобы людям которые тренируются нужны повышенные дозировки (не знаю насколько это утверждение имеет основания под собой). Но если вы не тренируетесь, повышенные дозировки вам скорее всего не нужны.

По формам - есть и хелаты и цитраты, но встречаются и нежелательные формы, такие как карбонад, оксид.

Большое количество растительных экстрактов и витаминоподобных веществ. Тут уж каждый смотрит индивидуально, нужна ему та же альфалипоевая кислота или нет. Я например ее не принимаю по ряду причин.

Также я избегаю соевых изофлавонов, в связи с тем, что они негативно влияют на щитовидку.

Микс из неведомых трав, таких как честерея тоже лично для меня скорее минус. Многие малоизвестны и такой винегрет, как мне кажется, может вызвать аллергические реакции.

Из плюсов - целый комплекс для зрения: ликопин, лютеин, криптоксантин,зеаксантин.
Цитрусовые биофлавоноиды, которые позволят витамину С (в виде аскорбиновой кислоты) усвоиться в полной мере.

По поводу эффекта - подруга говорит, что перестали слоиться ногти и стали быстрее расти волосы. Появилось больше энергии - собственно то, что чаще всего и ждут от мультивитаминов.

Но себе бы я не взяла этот вариант по вышеперечисленным причинам.

Состав:
Витамин А (бета-каротин, пальмитат витамина А) 5000 МЕ 100%
Витамин С (как аскорбиновая кислота) 250 мг 417%
Витамин D (как холекальциферол) 600 МЕ 150%
Витамин Е (в виде d-альфа-токоферилсукцината) 100 МЕ 333%
Витамин К (как фитонадион) 80 мкг 100%
Тиамин (в виде гидрохлорида тиамина) 20 мг 1333%
Рибофлавин 20 мг 1176%
Ниацин (в виде ниацинамида) 20 мг 100%
Витамин В6 (в виде гидрохлорида пиридоксина) 20 мг 1000%
Фолиевая кислота 600 мкг 150%
Витамин В12 (в виде цианокобаламина) 100 мкг 1667%
биотин 250 мкг 83%
Пантотеновая кислота (в виде d-кальция пантотената) 20 мг 200%
Кальций (в виде карбоната кальция, цитрата) 150 мг 15%
Железо (как железо Хелат) 18 мг 100%
Йод (как ламинария) 200 мкг 133%
Магний (в виде оксида магния, аспартата) 75 мг 19%
Цинк (в виде цитрата цинка) 15 мг 100%
Селен (как селенометионин) 70 мкг 100%
Медь (в виде глюконата меди) 2 мг 100%
Марганец (в виде глюконата марганца) 5 мг 250%
Хром (в виде хрома GTF) 120 мкг 100%
Молибден (в виде хелата молибдена АА) 70 мкг 93%
Dong Quai (Angelica sinensis) 4: 1 Экстракт корня 80 мг †
Честерея (Vitex agnus-castus) 4: 1 Экстракт ягоды 50 мг †
Экстракт гарцинии (Garcinia cambogia) (корунда) (стандартизованный до 52% HCA) 50 мг †
Ува Урси, порошок (лист) 50 мг †
Экстракт конского каштана (Aesculus hippocastanum)
(Корень) (стандартизован до 20% аесцина) 25 мг †
Альфа-липоевая кислота 20 мг †
Метла порошковая (корневая) 15 мг †
Остивон (как изопропокси-изофлавон) 10 мг †
Экстракт виноградных косточек (Vitis vinifera) (семена) (стандартизован до 95% полифенолов) 10 мг †
Дезодорированный чеснок, порошок (луковица) 10 мг †
Цитрусовые биофлавоноиды (фрукты) 10 мг †
Соевые изофлавоны 2 мг †
Ликопин (как ликопин натурального лимона LYC-O-MATO) 250 мкг †
Лютеин 250 мкг †
Альфа-каротин 93,5 мкг †
криптоксантин 22,8 мкг †
зеаксантин 18,7 мкг †
† Суточная доза не определена.

Еще про БАДы:


Ярко и бодро: мультивитамины Nature's Way, Бодрость! Ежедневный запас энергии


БАД с "вау-эффектом": на 4 день пропали носогубные морщинки(хондропротектор+коллаген+гиалуронка+MSM)


Для печени: California Gold Nutrition, Силимарин, экстракт расторопши, артишока, имбиря, куркумы

Doctor's Best, Лучший фолат, полностью активный, с Quatrefolic: кому и зачем нужна фолиевая кислота

Пробиотки с пребиотиками: ацидофилин от 21st Century для нормализации флоры и укрепления иммунитета


🎁 Дополнительный промокод iherb айхерб FRJ354, даст вам 5% скидки на вашу корзину.

Хороших покупок!

Хороший обзор, но по поводу нежелательной формы метмлкоболамин- не согласна, это хорошая форма, важно знать что-кому - и сколько.А вот реал но нежелательная-это цианокоболамин.
спасибо за дополнение, про цианкобаламин вы правы, дописала про него
Всё еще не ясно, почему метилкобаламин вдруг стал нежелательной формой.
Комментарий в группе ВК:

КЛАДЕЗЬ ИНФОРМАЦИИ ПОЛЕЗНОЙ! СПАСИБО ОГРОМНОЕ !
Комментарий в группе ВК:

спасибо за столь познавательную статью!!!
а почему альфалипоевую не уважаете? ))